Oj, nie chciałam żeby to tak wyglądało. Musiałam wyjechać i nie miałam jak w stu procentach przestrzegać zaleceń. Starałam się na ile to było możliwe, ale rozpiski z tego wrzucić się nie da. Wróciłam wczoraj i od dzisiaj już pilnuję. Wykonałam też dziś ćwiczenia, ale tylko jeden obwód dałam radę zrobić, bo jestem bardziej chora niż myślałam. Jutro [...]
Ja nie wiem co napisać bo dla mnie to jest masakra,brzuch wygląda coraz lepiej i jak byś się do niego jeszcze bardziej przyłożył to cały efekt sylwetki wyszedłby kilkakrotnie lepiej,plecy kiedy to byłeś odwrócony tyłem do aparatu wyglądają dobrze,ale jak je napiąłeś to już się takie nie wydawały,mógłbyś zrobić z 1 zdjęcie jak napinasz prostowniki [...]
[...] prostego ( nie przed klatkę tylko do niej równolegle) - bokiem i tylko do 60% nie wyżej ale za to większe obciążenie. Łokieć prowadź wyżej niż kciuk. a te V to ta sztanga V jaki kąt musi mieć ? Bo u mnie jest takie V ale o spory kącie rozwartym ( ok. 120 stopni) Czy w takim wypadku lepiej wziąść linkę z której wychodzi V o b. małym kącie ostrym [...]
[...] było lepiej? Zmniejszyć węgli nie dam rady chyba. Chyba, że zwiększyć deficyt...ale itak jest już raczej spory, a pracować siłę w pracy trzeba mieć, a nie omdlenia};-) A jak przeglądam forum, często widzę u kogoś uwagę "brak potasu, magnezu, witaminy D, wapnia" - jak to mogę sprawdzić w mojej diecie? Byki oceńcie ją fachowo, bo tak na dobrą [...]
[...] : Co ile zwiększać kg w brzuszkach ile powtórzeń robić oraz ile czasu na chwilowy odpoczynek przed kolejną serią ? Jak chodzi o podciągnięcia z nachwytem czy podchwytem? I jak mam zwiększać ciężary (bo rozumiem że serie nie) nakładać plecak i dorzucać coś od siebie :)? Pozdrawiam Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-01-02 23:24:32 Zmieniony przez [...]
[...] razie powiedz co mam robić i będzie ok :) FBW mi pasuje zmiania ćwiczeń napewno urozmaici i poprawi moją budowę :) Ok co do diety będe zapisywał :) Zrobiłem sobie taki ''stojak'' tzn kłade sztange na miejscu poręczy przymocowanych do atlasu (wykorzystywanych do pompek na poręczach) innej opcji nie mam a to musi być wytrzymałe póki co będe musiał [...]
[...] powtórzeń i tym samym cięzary pójdą w dół ale myśle, ze jeśli jesteś w stanie jeszcze dokładać to to rób. 2. Zmień na wiosłowanie sztangą nachwytem. 3. Żadne rozpiętki - jak możesz dokładać trzymając technike to to rób. 4. Zmień na unoszenie na boki w opadzie tułowia albo podciąganie SZTANIEGELEK wzdłuz tułowia . Podciągania SZTANI wzdłuz [...]
[...] zbyt dobrze. 4. Francuskie wyciskanie sztangielki za glowe oburacz - 4x 15 kg x 12 15 kg x 12 15 kg x 12 /FILM 15 kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=C1N91D0Ddxo Ciekawe jak technicznie ale czucie calkiem dobre. 5. Prostowanie ramion z linkami wyciagu gornego - 5x 6 sztabka x 6 6 sztabka x 6 6 szt x 6 6 szt x 6 6 szt x 6 / FILM [...]
[...] im dzisiaj zrobilem 88-O Drazek - coraz lepiej to wygląda, nie zrywaj na siłę w górze ruchu. To bezcelowe. Zapamiętaj, że lepiej zrobić półruchu poprawnie aniżeli cały byle jak. Kiedy już czujesz, że nie wykonasz poprawnie rób retrakcję, nie żyłuj na siłę to bezcelowe. Wioslo - ok, ok, ale wiedz ze nadal to wioslowanie jest zaliczane do [...]
Uprzejmie proszę o pochwałę. Może być ustna. Ewentualnie list gratulacyjny.%-) Wstałam, czułam się podle. Zestaw dyskotekowy: 2 nos-py i apap extra zrobiły jednak swoje, i jak już byłam w pobliżu siłowni, to czułam się normalnie jak na swój wiek i postanowiłam zrobić trening:-) 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 5,6,7,8,9,10 [...]
Merytorycznie ma być, wiec wczorajszy trening Wypiska może nie taka ładna jak u trenera, no ale .. ja to mały żuczek jestem .. 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 bez zmian, co najmniej do piątku;-) 5,6,7,8,9,10 5,6,7,8,9,10 5,6,7,8,9,10 4, 5, 7,9,10 6 powt po 3,5,7,9,10 kg - 2.Wiosłowanie sztangą rampa 6 - - nie chciało mi się , [...]
sorka, ale powiadomienia mi nie doszły od gróy zaczynajac : "Chlopaki możecie mi powiedzieć jak powinny wygladać poprawne NEGATYWY!" kolega pomaga ci tylko podnosić ty sam opuszczasz, cięzar dobierasz tak, zeby zrobić 2 powtórzenia samodzielnie i 3 z pomocą kumpla. "mam pytanie czy ilość serii nie jest za duża (bo ostatnio miałem [...]
[...] a z bicem i tricem to co mam robić po dwie serie (wedłóg mnie mało, wychodzi 6 na tydzień na bica np.) A TAK WOGÓLE MAM 18 lat (nie 15 ) a co do basenu to chodze bo mam krzywy kregosóp i chce go jakoś wyprostować ALE NIE CHCE ŻEBY KOLIDOWAŁ Z HST (nie wiem jak to połączyć) pływam tylko żabką (w jakie dni moge chodzić najlepiej i ile razy?)
[...] wiem czy taka rozpiętość (4kg) jest dobra? wiem że podlega to nadal pod zasady HST ale gdy ostatnio robiłem HST to z pierwszych treningów wychodziłem niezmeczony (nie wiem jakby był za mały ciężar) zaczynać od 67,5 albo od 60 jest jakaś różnica, ale nie ma tak mocbej progresji? (podobno to jest właśnie ZIGZAG - czyli tu chodzi o zbyt duży [...]
[...] ale mam problem ,caly czas jade na mase treningiem dzielonym ,teraz mialem 2 tygodnie regeneracji ,chcialbym zacząc HST ale teraz nie moge sprawdzic maksów do 15 ,10 /dla 5 wiem jakie musze dac ciezary/:( ,bo siła mi spadla po regeneracji i co teraz ? leciec dalej splitem 8 tygodni ,potem sprawdzic maksy zrobic regeneracje i HST czy jak ?
[...] cele, inna silownie itp. Procz tego, ja do mojej aktualnej objetosci (ilosci powtorzen) dochodzilem ponad rok. Moj piewrszy (czy drugi) plan HST wygladal dokladnie tak, jak to propaguje Bryan Haycock: 3 razy w tygodniu itp. Ale po jakims czasie okazuje sie, ze mozna od organizmu "wydobyc" wiecej. Mozna trenowac czesciej, robic [...]
[...] bo bardzo szybko się wiąże i mozna wkładać u wyjmowac dziecko bez zdejmowania chusty. Jednak te długie są dużo wygodniejsze dla noszacego. Więc Jerzykowi się podobało jak każde noszenie ale dla mnie średnio wygodne. No ale chce poćwiczyć bo potem taki noworodek to dodatkowy stres. Dla mnie chusty są przede wszystkim super pomocą. Na [...]
z ta klata musisz cos zrobic nie ma chvja ciezary o ile dobrze pamietam byly ok, pewnie troche winy lezy w genetyce, ale jak sie chce to sie da wszystko zrobic! bierz sie kvrwa za miche leszczu hades dobrze prawisz Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-06-22 20:29:48
[...] Tyczkarze też narzekali. Przed próbą Łukasza Michalskiego na 5,60, organizatorom przydarzyła się kolejna wpadka. Po skoku Australijczyka Steve'a Hookera zepsuły się stojaki. Przez kilkanaście minut próbowano coś z tym zrobić, ale ostatecznie zdecydowano się na zakładanie poprzeczki specjalnymi widełkami. Polak musiał czekać kwadrans na [...]
Palenie fatu a'la ines
